Penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang paling banyak menyebabkan kematian di Indonesia. Risikonya sangat tinggi untuk orang dengan kolesterol tinggi. Ini terjadi karena terlalu banyak kolesterol dalam darah yang terperangkap di dinding arteri.

Seiring waktu, kolesterol menumpuk di plak dan mempersempit ruang pembuluh darah. Akibatnya, darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otot jantung tersumbat. Selanjutnya, arteriosklerosis atau infark dapat terjadi.

Untuk mencegah perkembangan penyakit ini, karyawan harus memantau kadar kolesterol agar tetap normal. Kuncinya adalah mengubah kebiasaan di kantor menjadi lebih sehat. Jangan khawatir, Anda bisa mengikuti beberapa tips penurun kolesterol untuk orang berikut di kantor.

  1. Berhenti merokok dan hindari merokok

Bahaya asap rokok

Merokok bukan hanya musuh paru-paru, tetapi juga semua jaringan tubuh, termasuk kolesterol. Karbon monoksida, nikotin, dan bahan kimia lainnya dalam rokok dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida (lemak dalam darah). Keduanya dapat membentuk plak berlilin di arteri.

Untuk mengurangi peningkatan kolesterol jahat yang disebabkan oleh merokok, karyawan perlu berhenti merokok. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan konsentrasi HDL-C, kolesterol baik terhadap LDL.

Peningkatan kolesterol baik terjadi dalam waktu singkat atau dalam waktu kurang dari 3 minggu. Ini menunjukkan bahwa berhenti merokok adalah langkah efektif bagi karyawan untuk menurunkan kadar kolesterol.

Selain berhenti merokok, karyawan juga harus menjauhi merokok. Jika salah satu kolega Anda merokok, yang terbaik adalah bersikap sopan. Dengan cara ini, Anda tidak berpartisipasi dalam menghirup asap rokok dan menjadi perokok pasif.

Tips Menurunkan Kolesterol

  • Naik tangga, kurangi liftnya

keuntungan dari memanjat tangga

Menjadi aktif terbukti sehat untuk tubuh. Salah satunya dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi di kantor. Karyawan biasanya duduk di depan laptop. Kurangnya gerakan tubuh aktif ini dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Jika Anda malas, sangat mudah untuk menambah berat badan. Ketika berat badan terlalu tinggi, kadar LDL dan trigliserida meningkat. Karena itu, karyawan harus tetap aktif meski duduk di kursi. Ini dapat dicapai dengan mengalikan dengan berjalan kaki atau dengan menaiki tangga alih-alih menaiki eskalator atau lift.

  • Kurangi camilan makanan cepat saji

cara mengurangi konsumsi makanan gorengan

Jika Anda bekerja di kantor sepanjang hari, Anda pasti akan merasa lapar atau ingin mengunyah. Ini mendorong Anda untuk memesan junk food yang nyaman, cepat, dan pasti bisa mengisi perut Anda. Namun, makanan ini menjadi hal yang tabu bagi penderita kolesterol tinggi.

Makanan sampah biasanya tinggi gula, garam dan lemak jenuh. Jika dikonsumsi sembarangan, Anda bisa bertambah tak terkendali. Akibatnya, kenaikan berat badan ini juga menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat.

Untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi ini, karyawan harus mengurangi konsumsi junk food. Sebagai gantinya, selalu siapkan camilan sehat yang bisa mengisi perut Anda. Misalnya, pisang, apel, atau yoghurt.

Baca Juga :

Categories: Kesehatan